3月 27, 2023
健康寿命を伸ばす方法
日本人は、世界で最も寿命が長い国として知られています。しかし、自分で日常的な生活を無理なく送れる期間である健康寿命が長くなければ、残りの人生は不便なものとなってしまう可能性もあります。そのため、単に寿命を伸ばすだけでなく、健康寿命を伸ばすことが必要です。
その方法として重要なのが、疾患リスクを避けるものをなくすことです。具体的には、たばこは吸わないことや、他人が吸うたばこの副流煙を避けることを意識します。さらに、飲酒は節度を守って適量に留めておくべきです。このどちらもガンや循環器系の疾患リスクを上げますので、節制を働かせるべきなのです。食生活を改善することも非常に重要です。塩分を控えめにすることや、食物繊維や魚、たんぱく質を積極的に摂取するようにします。特に高齢者は「フレイル」と呼ばれる、筋肉量が低下して一気に介護の必要性を高める体の状態に陥るリスクがあります。若い時よりも意識して大豆や魚、鶏肉などからたんぱく質を摂るようにしましょう。体力が衰えてくるとしても、ある程度の運動は継続するべきです。近所の散策やラジオ体操、趣味で軽いスポーツをすることなど、定期的に、可能な限り毎日体を動かすようにすると生活習慣病のリスクを軽減できます。ストレスを避けることも大事です。良い人間関係はとても大事で、孤独することなく常に人との付き合いを維持しましょう。近所付き合いや地域のサークル活動に参加するなど積極的に人との交流を持てる場を探すことができます。